إليك 10 طرق للحصول على صحة جيدة! هذه عادات يومية بسيطة تساعد في الحصول صحة أفضل. أضف هذه الأشياء العشرة إلى حياتك وستشعر بالراحة!
مع استمرار العالم في الدوران مع كل ما يحدث الآن ، أردت أن أضع بعضًا من أفضل النصائح على "الورق". أعني أننا لسنا على الورق تقنيًا هنا على المدونة ، لكنك تفهم المعنى.
10 طرق سهلة للحصول على صحة جيدة
سواء كنت تحاول محاربة نزلة برد ، أو كنت محاطًا بأشخاص مرضى ، أو كنت تحاول بشكل عام الاعتناء بنفسك بشكل أفضل ، آمل أن تكون هذه الطرق العشر السهلة للحصول على صحة جيدة هي شيء يمكنك القيام به. أضف إلى روتينك. أريدهم أن يصبحوا عادة. هذه أشياء يجب على كل منا القيام بها كل يوم للحصول على صحة جيدة.
1. اغسل يديك
عندما تكبر والدتك تخبرك دائمًا بغسل يديك. وهو مهم للغاية! يجب أن تغسل يديك في كل مرة تدخل فيها. سواء كان ذلك باستخدام الصابون والماء الساخن (الأفضل) أو معقم اليدين ، حافظ على نظافة يديك. وعندما تكون بالخارج ، تجنب لمس وجهك. نلمس مليون سطح مختلف في اليوم وتصل تلك الجراثيم والبكتيريا إلى أيدينا وفي النهاية تصل إلى نظامنا. لذا حاول محاربته بالحفاظ على يديك نظيفة قدر الإمكان.
2. تجنب الأشخاص المرضى
هذا شيء آخر لا يفكر ، ولكن حاول تجنب الأشخاص المرضى. إذا رأيت شخصًا يسعل أو يعطس ، ابتعد عنه. غطي فمك وأنفك. إذا كان الأشخاص في مكتبك مرضى ، فحاول أن تلتقي افتراضيًا. إذا كان هناك شيء ما يدور في المدرسة ، فمن المحتمل أن تفكر في إبقاء طفلك في المنزل. فقط ابذل قصارى جهدك لتجنب المرضى الآخرين.
3. تناول أطعمة كاملة
النظام الغذائي له دور كبير في صحتنا ، كلنا نعرف ذلك. وهذا شيء يجب أن نفعله طوال الوقت. تناول أطعمة كاملة. املأ نظامك الغذائي بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. تخطي الطعام المعالج. واحدة من أفضل الطرق للحصول على صحة جيدة هي التأكد من أنك تغمر جسمك بالطعام المغذي. الأطعمة الكاملة مليئة بالفيتامينات والمعادن التي تدعم المناعة وتكافح السرطان وتحب الأمعاء والتي من شأنها أن تصنع العجائب لصحتك.
4. قلل من السكر والكحول
رقم أربعة في قائمتنا للحصول على صحة جيدة ليس شيئًا يجب عليك بالضرورة القيام به طوال الوقت ، ولكن يجب عليك بالتأكيد القيام به عندما تشعر بالمرض / تقاوم شيئًا ما. كل من السكر والكحول لهما تأثير سلبي على أمعائنا وكذلك على جهاز المناعة لدينا. يمكن أن تؤثر أيضًا على نومنا مما يؤثر بشكل مباشر على صحتنا أيضًا. أود أن أقول فقط حاول الحد من تناولك وتقليص عندما تستطيع!
5. ممارسة الرياضة بانتظام
لا يساعدك تحريك جسمك يوميًا في التخلص من السموم فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في طرد البكتيريا من رئتيك والحفاظ على رئتيك بصحة جيدة. تساعد التمارين أيضًا نظام الدورة الدموية وتعزز الدورة الدموية الجيدة مما يسمح لخلاياك ومواد الجهاز المناعي بالتدفق بشكل صحيح عبر نظامك حتى يتمكنوا من أداء وظائفهم بشكل أكثر فعالية. ما هو رائع في التمرين هو أنه يمكن أن يكون حقًا أي شيء - اليوغا ، والبيلاتس ، والمشي السريع ، والجري ، ورفع الأثقال ، والدوران ، وما إلى ذلك. من المهم أن تضخ الدم وتدور دمك كل يوم.
6. ابق رطبًا
يعد شرب كمية كافية من الماء والبقاء رطبًا مرة أخرى من أفضل الطرق للحصول على صحة جيدة. إنه مفتاح في التخلص من السموم والفضلات من الجسم حتى يكون جهاز المناعة لديك أكثر فعالية في مكافحة العدوى. عندما يكون نظامك مسدودًا بالسموم ، لا يستطيع جهازك المناعي أداء وظيفته. يحمل الماء أيضًا الأكسجين إلى خلايانا مما يسمح لجسمنا بأكمله بالعمل بشكل صحيح. بدون ترطيب كافٍ ، فإننا نجازف بمجموعة من المشكلات. أوصي بأن تهدف إلى شرب ما لا يقل عن نصف وزن جسمك (رطل) في أوكتات من الماء يوميًا. لذلك إذا كان وزنك 150 رطلاً ، فستشرب 75 أوقية من الماء كحد أدنى.
7. تناول فيتامين سي
لم نتحدث حقًا عن فيتامينات معينة في هذا المنشور
، لكنني أريد أن أذكر واحدًا على الأقل: فيتامين سي.تم عرض فيتامين سي آلاف المرات
لدعم نظام المناعة والصحة العامة. عندما تشعر بالخطر ، أقترح تناول مكمل فيتامين سي
، ولكن إذا كنت تعيش حياتك اليومية ، أعتقد أن الحصول على فيتامين سي من الأطعمة الكاملة
يعد أمرًا مثاليًا. أشياء مثل البرتقال والجريب فروت والليمون وحتى الأناناس مليئة
بفيتامين سي!
8. اعتني بأمعائك
تحتوي أمعائنا على حوالي
70٪ من جهاز المناعة لدينا. لذلك عندما لا تكون أمعائنا سعيدة ، يتعرض نظام المناعة
لدينا للخطر. من المهم أن ندعم أمعائنا من خلال تناول الأطعمة التي تغذيها. أضف الأطعمة
الغنية بالبروبيوتيك إلى وجباتك مثل الكيمتشي ومخلل الملفوف والزبادي. يمكنك التفكير
في تناول بروبيوتيك أيضًا. يعد تقليص السكر والكحول طريقة أخرى يمكننا من خلالها دعم
صحة الأمعاء. هذان النوعان من البكتيريا يمكن أن يتسببان في ازدهار الكثير من البكتيريا
السيئة.
9. احصل على قسط كافٍ من النوم
يساعد النوم في إدارة الإجهاد
، ولكنه يساعدنا أيضًا على البقاء متحفزًا للحركة ، ويمنحنا المزيد من الطاقة ، ويساعد
التمثيل الغذائي لدينا على البقاء منظمًا ويمكن أن يساعد في النهاية أيضًا في إنقاص
الوزن. على جانب الجهاز المناعي ، أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط
كافٍ من النوم هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض بعد تعرضهم للمرض. هذا لأنه عندما ننام
، يقوم جهاز المناعة لدينا بإفراز البروتينات التي تساعد في مكافحة العدوى والالتهابات.
بالإضافة إلى ذلك ، عندما تكون محرومًا من النوم ، تنخفض الخلايا والأجسام المضادة
في جسمك التي تقاوم العدوى. في المتوسط ، يجب أن تهدف إلى الحصول على 7-8 ساعات من
النوم كل ليلة كشخص بالغ ، وأكثر للمراهقين والأطفال.
10. إدارة الإجهاد الخاص بك
ربما سمعت من قبل أن التوتر
هو القاتل الصامت. وما يعنيه الناس بذلك هو أن التوتر له تأثير سلبي عميق على صحتنا
ورفاهيتنا.
ولكن على مستوى عالٍ ،
من أجل الحفاظ على صحتنا ، نحتاج إلى إدارة ضغوطنا. نحتاج إلى استخدام أساليب تخفيف
التوتر مثل التأمل والقراءة والطبخ والرقص والضحك واللعب والتمرين. نحن بحاجة إلى بذل
قصارى جهدنا لإدارة الإجهاد حتى لا يستحوذ على حياتنا ويسبب تداعيات هائلة على صحتنا.