أكثر فوائد فيتامين أ الصحية للبشرة

 

 

فيتامينات

سيناقش هذا المقال فوائد فيتامين أ الصحية للبشرة، ولكن قبل الحديث عن فوائد صحة البشرة، يجب أن نتحدث عن الفيتامينات بشكل عام وفيتامين أ بشكل خاص.

الفيتامينات هي مركبات عضوية يحتاجها الجسم بكميات صغيرة للحفاظ على الحياة. لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده بالكميات المطلوبة أو لا ينتجها على الإطلاق. يمكن الحصول عليها من مصادر خارجية، وأفضلها الأطعمة المختلفة. (1)

هناك ثلاثة عشر نوعًا من الفيتامينات مثل فيتامين أ ، ب ، ج ، د ، هـ ، وأكثر. تختلف حاجة الجسم للفيتامينات حسب نوع الفيتامين ووظائفه.

يوجد جزءان رئيسيان من الفيتامينات، بما في ذلك الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والفيتامينات التي تذوب في الدهون، والفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون هي الأسهل من حيث التخزين في الجسم.

في هذا المقال سنتحدث عن الفوائد الصحية للفيتامينات وخاصة فيتامين أ. وسنتحدث بالضبط عن فوائد فيتامين أ الصحية للبشرة. ومصادر فيتامين أ وأنواعه المختلفة. (2)

 

فوائد فيتامين أ الصحية للبشرة

يتوفر فيتامين أ على العديد من الفوائد الصحية للبشرة ، وهي كالتالي:

تساعد الريتينويد من فيتامين أ في علاج حب الشباب وتحسين قدرة الجلد على امتصاص المراهم المستخدمة للعناية به. (3, 4)

يقلل الريتينول من مشاكل الجلد المتعلقة بحب الشباب. (5)

تمنع الرتينوئيدات تراكم خلايا الجلد الميتة وتغلق مسام الجلد أيضًا. يمنع نمو البكتيريا المسببة لحب الشباب. (6, 7)

ينظم فيتامين أ مستويات الزيوت والدهون في الوجه.

يساعد فيتامين أ على تعزيز وظائف الجلد ، ويضمن نمو البشرة الطبيعي ، ويعزز وظائف طبقات الجلد.

يمنع عمل الغدد الدهنية عن طريق تقييد تكوين الأندروجينات.

يحمي البشرة من الجفاف لأن جفاف الجلد دليل على نقص فيتامين أ بشكل أساسي منه.

يعزز الدورة الدموية في الوجه ، وبالتالي يعزز إنتاج الكولاجين في الجلد ويؤخر الشيخوخة. (8, 9, 10)

اقرأ أيضا: أكثر فوائد فيتامين أ لصحة العين

أنواع فيتامين أ

فيتامين أ هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون، حيث يدعم الأعضاء الحيوية ووظائف الجسم. وينقسم إلى نوعين رئيسيين وهما:

 

الكاروتينات

هناك ما يقرب من 600 نوع مختلف من الكاروتينات، بما في ذلك بيتا كاروتين. بيتا كاروتين هو صبغة صفراء أو برتقالية توجد في الحمضيات وبعض أنواع الخضار ، والنوع الآخر هو ما يسمى كاروتينويد الذي يدعم وظائف الجسم الحيوية. (11)

 

الريتينويد

يوجد هذا النوع من فيتامين أ بشكل أساسي في اللحوم والبيض ومنتجات الألبان. كما أنه مفيد في تكوين منتجات العناية بالبشرة. يأتي تحت أسماء الريتينول والتريتينوين والإيزوتريتنون وغيرها. (12)

اقرأ أيضا: أنواع وفوائد فيتامين أ الصحية

بعض الأطعمة الغنية بفيتامين أ

تتعدد الأطعمة الغنية بفيتامين أ ومتنوعة ومنها:

 

الكبد

يعتبر الكبد من أهم مصادر الأطعمة الغنية بفيتامين أ مثل كبد الماعز، وبالنسبة للأشخاص الذين لا يستطيعون تناول الكبد فيمكنهم تناول ملعقة صغيرة من زيت كبد السمك السائل أو كبسولات زيت كبد السمك. (13, 14)

 

الجزر

يحتوي الجزر على كمية كبيرة من فيتامين أ بالإضافة إلى بعض العناصر الأخرى مثل المغنيسيوم والألياف وفيتامين ج وفيتامين ك. يمكنك تناوله مباشرة للاستفادة منه أو إضافته إلى السلطات. (15, 16)

 

اليقطين

اليقطين غذاء ممتاز للبشرة. يجب إضافته إلى قائمة النظام الغذائي اليومي للحصول على بشرة صحية. (17, 18)

 

البطاطا الحلوة

تلبي البطاطا الحلوة الاحتياجات اليومية لفيتامين أ وتساعد في الحصول على بشرة جميلة ومشرقة. (19)

 

الطماطم

الطماطم هي واحدة من أكثر مكونات المطبخ شعبية. يحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية، ويعتبر من أفضل مصادر الفيتامينات للجسم بما في ذلك فيتامين أ.

اقرأ أيضا: مصادر الفيتامين الطبيعية وفوائده الصحية

نظرة عامة على فيتامين أ

فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، يساعد على تقوية جهاز المناعة والحفاظ على الرؤية، ويمكن أن يتواجد في مصادر حيوانية مثل الكبد ومصادر نباتية مثل الجزر. (20)